桑搏（俄文самбо）按照原意翻译为在不带武器的情况下自我保护，大多数人简单的认为是徒手防身术。其实这里自我保护这个概念很重要，因为危急时刻只能自救，不能把希望寄托在别人身上，他们可能自身难保。

桑搏分为两大类：第一类спортивное самбо运动式桑搏，第二类боевое самбо 实战桑搏。

 运动式桑搏是一种摔跤术，在站立和地面上大量的使用摔法和反关节技。它不允许使用击打和裸绞。与柔道的区别是允许抓腰带，裤子和对腿部使用反关节技。

实战桑搏是在运动式桑搏的基础上进一步提升发展为可以使用身体任意部位击打，摔拿，更讲究技巧，能应对器械的自我保护训练系统。（称其为系统是因为其训练内容相互关联，熟练后可以任意组合变化，就像八八六十四卦一样）

实战桑搏的成人训练与众不同之处在于：

1所学实战桑搏技术是俄罗斯军警必修科目-实用性极强。

2没有道服，没有段位，没有奖杯，我们追求的不是荣誉，而是实实在在危急时刻防身保命的技术。

3零习武基础的人同样可以达到理想训练效果。

4不主动进攻，后发制人。

5讲究5秒钟内脱离危险，制服对方。

6以最小的体力消耗来完成自我保护，利用技巧以弱胜强。，为后期逃离危险地储备能量。

7训练正确的本能反应与动作，柔中带刚。

8最终表现形式，脱离招式，见招拆招，无招胜有招。

9实战桑搏技术发挥不受环境（雨雪天，严寒等），空间（电梯，走廊，车内灯）限制。

10技术一旦掌握牢固，就像学会骑自行车，哪怕一年不骑，蹬上就走。

11训练在着装上尽量接近于日常着装，春秋冬天穿迷彩服训练，夏天T恤，技术的使用也可以适应各种着装甚至是光着的上身。

12训练注重实践，大多数的时间都用在基本功和对练。针对危险情况模拟，使学员实践和检验自己的技能，身体素质训练自然含括。

13训练相对自由，不强迫学员去完成超负荷的动作，训练量由学员自己掌控，在不偷懒自觉的情况下完成训练内容。就像我们的技术要求那样，一切尽量的要做到顺其自然。

14训练过程劳逸结合，心情愉快。

15最重要的是教练教学认真负责，靠口碑造影响。

16训练方式灵活多变，不枯燥。

17为何社会上教授成人的训练班相对少？因为不好糊弄。实战桑搏的成人训练班已经开设八年，本身就是一个实力证明。

18保留俄罗斯训练风格，不因商业化而妥协。（例如学员想练什么就教什么，哪怕教练知道那样的技术实际生活中不实用，这就是为了迎合学员喜好的商业化妥协，最终是误人子弟）

徒手防身术- 实战桑搏成人训练内容如下：

1倒地保护训练

2站立状态下的擒拿与反擒拿技术

3站立状态下的打法与摔法

4地面技

5应对器械的训练

郑州承武搏击健身服务有限公司实战桑搏训练部马涛教练，针对成人以下特点及需求安排训练教程：1因为长期的工作和应酬，身体素质相对较差，有健体养生的需求。2小时候就喜爱武术，一直没机会接触到适合自己的功夫风格，需要圆一个武术梦想。3现实生活中遇到或见到过危险肢体冲突，缺乏安全感。4.因工作性质需要，必需掌握实用高效的防身技能。5.需要释放生活及学习压力。