SAMBO(桑搏,самбо)一词来自俄罗斯语“самозащитабезоружий”,在不带武器情况下的自我保护。为了加速实战桑搏在中国的推广,目前在寻找合作平台,欢迎联系我们!

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健身房的健身训练和实战桑搏训练的区别

讲解一下健身房的健身训练和实战桑搏训练的区别在哪里

    有些学员因为长期办公室工作,感到身体素质下降,在想寻找健身场所尝试运动时无意间找到实战桑搏的招生训练信息,怀着好奇的心情来观摩训练,这才发现,实战桑搏一直是心目中一直寻找的东西。一种既能健体强身,塑形,减肥,不至于运动量太大,又可以起到实际防身效果的运动。学员从十几岁到40多岁的年龄段都有,而且趣味的每节2小时教学往往使大家忘掉了课时结束的时间。

    写这篇文章的目的是希望需要健身的朋友可以关注一下,耳听为虚,眼见为实,有机会的时候不妨尝试一下实战桑搏的健体防身效果。

    首先我想给大家介绍一下,实战桑搏来源于俄罗斯,是一种徒手防身术。它不同于其他以击倒对方为目的的武术流派,不主张主动进攻,以防守为主,训练借力打力,动作流畅舒展,看似舞蹈似的动作却有着意想不到的防身效果。就像武术中的芭蕾,动作高雅而不失实效。所以正式的告诉大家,这不是一项野蛮的运动,训练场上不会见到鼻青脸肿的队员,而是集科学健体和防身为一体的训练科目。

    其次想讲解一下健身房的训练和实战桑搏训练的区别在哪里。

    本人参加过健身房训练,有那么一丁点经验,这里写一下心得,不对的地方请见谅。

    曾有一段时间很欣赏电影里的硬汉形象,梦想练出施瓦辛格似得肌肉。于是找各种健身训练方法,进健身房深造。健身饮料,蛋白粉,训练计划,定期健身房训练,这些都经过了。短短的3个月,卧推从65公斤到95公斤。体重从78公斤到88公斤。别人走路撞到我,那人自己弹了回去。感觉自己浑身有力气,饭量大涨。

但是出现以下问题:

    1、如要长肌肉,大重量的运动需要慢动作操作,肌肉受大脑控制,结果是肌肉见长,反应速度下降。举例说明,以往和朋友闹着玩,朋友拳头打来可以招架住,但练了健美后肌肉是抗打些,肌肉块也大了些,但大脑反应想格挡,但手却慢半拍(肌肉群越大启动速度越慢)。试想如果是特殊情况,是一利器过来,岂不中招了?反应慢,一身肌肉有何用?

    2、训练中随着深蹲的重量增加,稍一不小心就伤到了膝盖韧带。(下蹲速度,膝盖的方位等,包括腰部的位置等有不对的动作就可能自身受伤)韧带受了伤,热身跑步机没法用,休息一段不练,就成了一身肥肉。

    3、再有那些蛋白粉什么的一旦停止使用,肌肉的饱满度就下降。如果蛋白粉掺假就可能伤及肾功能。不夸张的说,我在服用了美国的蛋白粉后会出现排尿困难。吓得不再使用。不能为了练肌肉,练形体,吃这种东西了。

    4、饮食方面除了正常的一天三餐,还要加量。要不断地喝水。我曾经常常一顿饭吃一个大烧饼,一根400克的肉香肠,一瓶一升装的牛奶(工作餐)。这样的饮食已经不是正常人的饮食习惯了。饮食跟不上会越练越瘦。

    5、再说说训练频率。曾经浑身使不完的力量,每天除了桑搏训练还想再健身房练器械。

    健美老师说这样练不行,要注意休息。我说没事,扛得住。在一个半月后,才体会到那句话的意思。长期高强度的训练,使自己感觉似乎被掏空了似得,浑身没劲,总想睡觉,身体虚弱感明显。养了一个多月才恢复过来。真是不听老人言吃亏在眼前啊。

    6、如果旁边没有美女或强劲的音乐自己跟器械较劲,有种自虐的感觉,呵呵。换句话说叫磨练意志吧。

    当然自己不是专业健身教练,只是写了自身感受。

下面写一下实战桑搏的健体防身训练:

    1、实战桑搏的训练不是以长肌肉为目的,通过特定的动作由慢变快,逐步增加运动量。猛一看还以为是在练瑜伽,热身的同时进行力量,耐力的训练。不需要器械,全身性运动,身体的各个部位参与到运动中,从而起到塑形,减肥的作用。

    2、训练的所有环节都有实际的用途。例如倒地保护动作的练习使人逐步养成倒地防护,这在任何运动中都是必不可少的训练内容。试想如果运动中不小心没站稳,手一撑地胳膊错位了,还怎么进行今后的训练。有学员经过三次训练后,街头骑自行车,被人撞倒,直接背部着地,因为遵循了倒地收下巴的动作要求,没有磕到后脑,事后庆幸。

    3、正常的饮食就可以,不需要服用什么营养剂。

    4、训练特点:循序渐进,以柔克刚,学员通过不断的倒地站立,即达到了一定的运动量又用最快的速度学会了倒地保护,为下一步的训练打下基础。

    5、所有的动作都是对练,在像做游戏似的动作中体会防身技能的实用性,在这一过程中锻炼自己的反应,身体灵敏度,身法,步法,出手动作的分寸掌握等技能,轻轻松松过程中学习防身。在同不同的对练习练的过程中适应对高矮胖瘦的人的不同防身方式。形式灵活,不枯燥。

    6、最主要的是我们教授学员如何通过训练练习面对进攻的自然反应,利用技巧摆脱对自身的威胁。有经验的朋友可能知道,你在训练场上下苦功习练的技能在街头上可能发挥不出来,原因就是所有的习练都是特定的模式下的模拟动作,在身体没有做好防御准备的情况下,这些动作大多用不上。而且街头的打斗多是没有规则,习惯了直拳摆拳的人,忽然遇到王八拳就会不适应,还有那些胡乱挥打的,更让人迷茫。我们强调无招胜有招,训练朝着这个方向走,再加上科学的训练方法,训练出的身手才有可能在生活中用于防身。 

    实战桑搏的推广已历经3年的时间,我们会继续努力下去,让更多的人能够接触到这种实用的防身术。谢谢大家一直以来的支持。 

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